Причины появления боли в спине и способы профилактики

Боли в спине уже давно не редкость у большинства людей. Чаще страдают люди, у которых тяжёлая физическая или сидячая работа. Стоит знать, что боли в спине не всегда означают какое-либо заболевание. Боли могут появиться из-за тяжёлого труда, длительной нагрузки на позвоночник, переутомления, переохлаждения и даже стресса. Если воздействие перечисленных выше факторов будет длительным, могут развиться хронические заболевания, некоторые из них могут привести к инвалидности. 

Если у вас появилась боль в спине необходимо обратиться к врачу. Если боли обусловлены тяжёлыми физическими нагрузками или малой двигательной активностью, следует заняться ежедневной гимнастикой. Утренняя зарядка должна длиться 10-15 минут. В течении этого времени вам необходимо выполнить серию упражнений, состоящих из наклонов, приседаний, поворотов, вращения туловищем, головой и руками. Чтобы научиться правильно делать утреннюю зарядку, посетите кабинет ЛФК. Идеальное сочетание – физические упражнения имассажное кресло, которое не требует от вас физической нагрузки и при этом поможет поддерживать мышцы спины в нужном тонусе. 

Хорошо помогают обтирания спины мокрым полотенцем, это делают по утрам, после проведения утренней зарядки. Чтобы снизить риск повторных появлений боли, необходимо тренировать мышцы спины и ежедневно их укреплять. Наилучший способ – ходьба пешком. Во время ходьбы задействованы более 40 мышц тела, при этом кровь активно разносит кислород и питательные вещества. Если во время ходьбы вы будете напрягать мышцы живота и активно работать руками, это поможет немного сбросить вес и подтянет живот. 

Часто причиной боли служит неправильное положение во время сна и неудобная кровать. Возьмите себе за привычку засыпать лёжа на спине. Если боли в поясничной области не проходят, подложите под колени валик, скрученное в рулон покрывало или подушку. Это позволит убрать напряжение и изгиб позвоночника, тем временем мышцы спины смогут полноценно расслабиться и отдохнуть. Попробуйте подобрать для себя ортопедический матрас. В магазине проверьте его качество таким образом: поставьте на матрас полную двухлитровую бутылку воды, сядьте от неё на расстоянии 30-40 сантиметров. Если матрас настоящий и хорошего качества, бутылка не упадёт, возможно, даже не пошатнётся. 

Боли в спине могут появиться из-за переохлаждения и подъёма тяжёлых предметов. Чтобы не надрывать себе спину, носите с собой рюкзак или сумку на ремне, чтобы складывать туда продукты и прочие тяжести. Ноги всегда должны быть в тепле. Если есть возможность, то по утрам в течение всего лета ходите босиком по траве. Это прекрасный акупунктурный массаж и хороший способ укрепить иммунитет.